Tout le monde est stressé de temps en temps – le stress fait naturellement partie de la vie. Un stress extrême ou des épisodes prolongés de stress peuvent causer des problèmes de santé. Heureusement, s’engager dans certains passe-temps peut aider à calmer votre stress et à réduire votre risque de problèmes de santé associés au stress.
Le stress est la réponse du corps aux situations dangereuses. L’accélération de votre rythme cardiaque et l’élévation de vos sens font partie de la réponse de «combat ou fuite» du corps qui fournit à votre corps l’explosion de sang et d’oxygène supplémentaire dont il a besoin pour prendre des mesures vitales. Pendant les périodes de stress, votre corps libère des hormones de stress, telles que l’adrénaline et le cortisol, qui augmentent votre tension artérielle et augmentent la quantité de sucre dans votre sang.
Bien que la réaction de combat ou de fuite puisse vous sauver dans une situation dangereuse, un stress prolongé est dur pour votre corps. Cela est particulièrement vrai pour les personnes âgées; les cellules vieillissantes, la santé cardiaque en déclin et la capacité pulmonaire réduite associée au processus de vieillissement rendent plus difficile pour les corps plus âgés de soutenir la ruée hormonale de la réponse de combat ou de fuite.
Une exposition à long terme au stress peut vous exposer à un certain nombre de conditions, notamment:
- Anxiété
- Dépression
- Problèmes digestifs
- Maux de tête
- Cardiopathie
- Problèmes de sommeil
- Gain de poids
- Problèmes de mémoire
- Mauvaise concentration
Un récent sondage réalisé par NPR a révélé qu’un quart de tous les Américains déclarent avoir subi du stress au cours du mois précédent. Le stress peut survenir à presque tous les âges et pour presque toutes les raisons; les jeunes adultes peuvent stresser au sujet du travail, trouver un partenaire et s’occuper de jeunes enfants, par exemple. Les personnes âgées peuvent souffrir de stress prolongé en raison de maladies chroniques, d’une invalidité ou de la perte d’un conjoint.
Réduire votre niveau de stress peut réduire votre risque de développer des problèmes de santé physique et mentale associés au stress. Il existe de nombreuses façons d’atténuer le stress, notamment la méditation, la respiration profonde et l’utilisation de techniques de relaxation. Vous pouvez également vous engager dans vos passe-temps préférés pour réduire votre stress.
Passe-temps pour réduire le stress
Écouter de la musique
Écouter de la musique pendant au moins une demi-heure chaque jour peut abaisser votre tension artérielle, ralentir votre rythme cardiaque et calmer l’anxiété et le stress, selon Harvard Health . La recherche montre qu’écouter de la musique peut aider les survivants d’une crise cardiaque à moins se soucier de leur santé et réduire la douleur chez les patients subissant une chirurgie cardiaque.
Dansant
La danse est un excellent réducteur de stress car l’activité cardiovasculaire déclenche la libération d’endorphines, qui sont des hormones qui vous font vous sentir mieux. La danse atténue également le stress en activant les circuits de plaisir du cerveau. Le rythme et la forme de la danse fournissent un modèle satisfaisant que le cerveau humain trouve attrayant. De plus, la danse aide à créer un lien entre les gens et cette connexion personnelle peut atténuer le stress. Psychology Today mentionne une étude italienne qui a révélé que les personnes qui suivaient des cours de valse étaient plus heureuses que celles qui passaient du temps sur un tapis roulant ou à vélo.
Tricot
Les mouvements rythmiques et répétitifs du tricot peuvent stimuler la libération de sérotonine, une hormone associée à des sentiments calmes et heureux. Il semble que le tricot peut également vous amener «dans l’instant présent», ce qui vous empêche de réfléchir à vos problèmes. La réponse de relaxation associée au tricot peut également diminuer votre tension artérielle, ralentir votre pouls et aider à prévenir les maladies liées au stress.
Achats
Le shopping peut en fait aider à réduire votre niveau de stress. En fait, certains qualifient le shopping de «thérapie de vente au détail»! Environ un tiers de tous les Américains stressés achètent pour réduire le stress, selon une enquête du Huffington Post. Une autre étude suggère que la thérapie de détail peut même prolonger votre durée de vie.
Marche
Se promener dehors peut faire un monde de bien. La recherche montre qu’une randonnée rapide peut aider à réduire la rumination, ce qui se produit lorsque vous ne pouvez tout simplement pas arrêter de penser à une situation stressante. Les chercheurs pensent que parler une promenade est un type de «distraction positive» qui empêche votre cerveau de s’attarder sur un problème.
Regarder des films
Les films offrent également une distraction positive des situations stressantes. Un bon film absorbe votre attention et vous distrait. Se plonger dans un film perturbe le cycle d’inquiétude de la rumination.
Forest Hill propose un certain nombre d’activités qui peuvent réduire votre stress. Sunshine Stroll with Klare est un excellent moyen de faire votre promenade quotidienne pour soulager le stress. Les cours de danse hawaïenne de hula vous donnent l’occasion de danser votre stress, tandis que les pianistes invités et autres musiciens vous bercent dans un état de détente sans stress ou de joie joyeuse.
